【DAY 75 / 実験失敗】HMBサプリを1ヶ月試した結果、正直に言う。やめた。
DAY 44〜75の1ヶ月間、HMBサプリの人体実験をした。結果は失敗だ。
失敗というのは否定的な意味ではない。「この自分の体では効果を確認できなかった」という実験結果だ。
📷 写真予定：Amazonの梱包を開封した直後の写真。袋と粒がわかるもの。
なぜ試したか
DAY 40あたりで体組成計を見た。脂肪は落ちているが筋肉量も少し減っている気がした（誤差の範囲かもしれないが）。
減量中に怖いのは「脂肪と一緒に筋肉も落ちること」だ。筋肉が減るほど基礎代謝が下がり、長期的に痩せにくくなる。
「筋肉を守りながら痩せられる」というHMBのキャッチコピーが刺さった。
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）はアミノ酸ロイシンの代謝産物。筋肉の分解を抑制し、特に運動を始めたばかりの人への効果が研究で報告されている。まさに自分向けだと思った。
開封
📷 写真予定：開封した瓶・粒のアップ・1日分の粒を手のひらに乗せた3枚
Myprotein HMB タブレット 180粒（30日分）、Amazonで約3,500円。
1日6粒。1粒あたりHMB 250mgが入っていて、1日計1.5g摂取できる計算だ（研究上の有効量は1.5〜3g）。
飲み方：朝食後に3粒、トレーニング後に3粒。
1ヶ月の記録
📷 グラフ予定：DAY 44〜75の体重折れ線グラフ
| 週 | 体重 | メモ |
|---|---|---|
| DAY 44（開始前） | 83.2kg | HMB開始 |
| DAY 51（1週目） | 83.0kg | 変化なし |
| DAY 58（2週目） | 82.8kg | 体が軽い気がする（プラシーボかも） |
| DAY 65（3週目） | 82.6kg | 停滞が少し動いた |
| DAY 75（4週目） | 82.3kg | −0.9kg |
体重は1ヶ月で0.9kg落ちた。ただしこの間、食事管理も同時に頑張っていた。HMBがなくても同じくらい落ちていた可能性は高い。
正直な評価
「筋肉が守られた」は確認できない
体組成計の筋肉量は誤差の範囲で動いており、「HMBのおかげで維持できた」とは言い切れない。そもそも体組成計の精度自体が怪しい。
体重が落ちた原因が分離できない
この期間は食事管理を強化していた。HMBを飲んでいなくても同じ結果だった可能性がある。これが一番の問題だ。科学的な実験ではないので因果関係が証明できない。
飲み続けるコスト
月3,500円はプロテインに比べると割高に感じる。
📷 写真予定：飲み切った後の空の瓶を机に置いた写真（「飲み切った」という記録として）
買うか、買わないか
買わない。
自分の現状（週4ジム・運動歴3ヶ月・体重83kg）ではコスパが合わなかった。
同じ3,500円ならプロテインを1kgもう1袋買う。それで170gのタンパク質目標を達成するほうが、筋肉量への貢献が確実だと判断した。
こういう人には試す価値がある
HMBは「使えない」ではなく、「使う段階がある」という結論だ。
自分が次に試すとすれば、体重が78kg以下まで落ちてから「仕上げ」として使う。その段階では筋肉の維持が本当の課題になる。
HMBが向いているのは：
- 週4回以上・1時間以上のトレーニングをしている人
- 既にプロテイン・食事管理が完璧に回っている人
- 体脂肪率が15%以下に近づいてきた人
自分みたいな「まだ減量の序盤」の段階では優先度は低い。
次の実験
HMBをやめた代わりに**16時間断食（リーンゲインズ）**を始めた。コストゼロで代謝への影響が大きいと言われている。
2週間試した結果は次の記事で。
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